【青蛙趴】青蛙趴的正确姿势图解，青蛙趴的好处和坏处有哪些？

   导读：【青蛙趴】青蛙趴的正确姿势图解，青蛙趴的好处与危害有哪些？对于时尚爱美的女性朋友来说，对“青蛙趴”并不陌生吧，这是一种认为可以改变自己不优雅的走路姿势，纠正O型腿的方法，得到了很多女性爱好者的关注，现在生活水平提高了，爱美自然成了日常讨论的话题，也是美女们每天比需要做的功课。那么青蛙趴究竟有没有效果呢？有什么好处和危害呢？那我们的美女朋友，又如何来正确的做青蛙趴呢？下面毒蛇网小编就来分享给大家：

   趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。

   腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。

   小豆儿妈妈谈练习青蛙趴感受：

   先说说我的基本情况，29岁，女，从小双膝不能并拢，双膝放松3厘米间隙，四年前开始绑腿，单纯的绑腿，平时走路也比较注意，站立也是尽量保持紧张状态，从四月初开始青蛙趴的。

   我整理双腿陆续4年，虽然断断续续，但是确实也在当是见到成效，反弹却很快，青蛙趴，我感觉解决根本问题，但是那痛苦是分分钟难忍受的。

   桐花娘子：

   之前天涯很红的绑腿方法，楼主也试过，坚持了一个多月吧，话说绑腿好痛苦的！！绑腿也有效果，但是付出和收获不成正比！！过一段时间又变回原形了，泪奔啊！！！ 

   作为一位懒人，楼主势必要追求高性价比的方法！额，好像用词不当，不过小伙伴们理解我的意思就行哈。前段时间看到青蛙趴，可以改善腿型；坚持了20天，每天大概10分钟吧。个人觉得很有用，修正盆骨！！！从而改善腿型。 

   青蛙趴，大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。耻骨处尽量贴到地面。刚开始的时候比较痛苦，贴不上去的，不要硬来。慢慢的就好了。网上找的图，就是这样的姿势。 

   青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型。要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。建议自己练的话，垫个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。不知大家发现没有，青蛙趴不是拉筋，而是骨头！胯骨，小腿骨等，所以会很痛，不过挺过一定阶段就没有感觉啦～可以一边做一边玩手机哒。

   最后，平时生活中采用正确的走姿坐姿站姿。我以前一直走路有点外八，坐着习惯翘二郎腿，久而久之使肌肉偏离正常位置，腿型也就难看了。大概注意了一个月，形成了正确走坐站的习惯，应该也有这方面的原因啦。就这些啦，祝宝宝们都能有一双绝世小细腿！

   大跨：背靠墙贴墙下横叉，然后叫别人同时将你的两条腿向墙拉，注意用力要均匀，两腿同时进行，拉进去一点感觉到疼时就停住，保持这个角度待一会，过会疼痛感消失后再拉，直到两腿贴墙！

   小跨：面对墙坐下，双腿蹬墙，与墙呈九十度，两天大腿与小腿之间也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同时压你的两个膝盖，注意要逐渐用力，和压大跨一样，疼的时候就停，等疼痛消失再继续压。小跨比大跨难练。

   趴青蛙，还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位就够了。

   a、膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。

   b、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

   c、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

   d、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

   e、趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢。

六、青蛙趴的好处与坏处